Thực đơn và cách giảm cân với bột yến mạch khiến ai cũng thèm muốn

Yến mạch được biết đến không chỉ với công dụng làm đẹp an toàn, hiệu quả, mà còn là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặt biệt là công dụng giảm cân của nó. Bài viết sau đây sẽ mách bạn thực đơn và cách giảm cân với bột yến mạch. Cùng Giữ Lửa Phong Độ tìm hiểu ngay nhé.

Tìm hiểu công dụng giảm cân của bột yến mạch:

Câu hỏi đặt ra ở đây là: 

Vì sao ăn yến mạch lại có thể giảm cân?

Bột yến mạch có rất nhiều ưu điểm

Bột yến mạch có rất nhiều ưu điểm

  • Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ khá cao, giúp tạo cảm giác no nhanh, vì thế lượng ăn vào sẽ giảm đi đáng kể. 
  • Yến mạch giúp chuyển hoá chất béo và các cholesterol có hại trong cơ thể, giúp ngăn ngừa ung thư. Từ đó, bảo vệ sức khỏe của người dùng theo cách tuyệt vời nhất.
  • Yến mạch chứa ít chất béo, đường, hàm lượng calories ít. Đảm bảo cơ thể có thể đạt được trạng thái cân bằng, giúp nhan sắc thăng hạng nhanh chóng.
  • Yến mạch chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu giúp cung cấp đủ năng lượng và các chất cần thiết cho cơ thể như: vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất,… Vì thế, tuy lượng ăn vào ít nhưng yến mạch cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự duy trì và hoạt động của cơ thể.

 XEM THÊM NHỮNG BÀI VIẾT LIÊN QUAN TỚI BỘT YẾN MẠCH:

Vì sao giảm cân bằng yến mạch lại an toàn?

Sử dụng bột yến mạch có thể giảm cân an toàn

Sử dụng bột yến mạch có thể giảm cân an toàn

  • Yến mạch là thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên. Khác với việc sử dụng các sản phẩm giảm cân công nghiệp, yến mạch không ức chế sự thèm ăn, không gây ra các tác dụng phụ như: cơ thể mệt mõi, xanh xao, phù nề, tăng cân trở lại sau khi ngừng sử dụng sản phẩm,…
  • Hàm lượng chất xơ cao là thành phần quyết định đến công dụng giảm cân của yến mạch. Chất xơ vừa tạo cảm giác no nhanh, vừa giúp đốt cháy chất béo, cholesterol, calories dư thừa. 

Do vậy giảm cân với yến mạch luôn là sự lựa chọn an toàn và hiệu quả cho những ai có ý định giảm cân.

 Xem thêm những bài viết thú vị khác:

Bật mí 2 thực đơn giảm cân với bột yến mạch bạn nên biết:

Giảm cân cấp tốc:

Để đạt được kết quả như ý, bạn cần thực hiện một cách nghiêm túc thực đơn sau:

Thực đơn và cách giảm cân với bột yến mạch

Trứng luộc có thể kết hợp với yến mạch một cách hiệu quả

Thực đơn dành cho 1 ngày:

  • Yến mạch (150-170 gam tuỳ thể trọng);
  • Trứng luộc (3 quả);
  • Rau luộc (ăn kèm, nhiều hay ít tùy người);
  • Trái cây hoặc nước ép trái cây (400 gam – 2 cốc)
  • Nước lọc (tốt hơn thì có thể uống nước chanh, nước gừng để thanh lọc cơ thể)
  • Không cho dầu mỡ, hạn chế gia vị, hiệu quả hơn khi ăn nhạt.

Cách thực hiện:

Nấu cháo yến mạch: Cho yến mạch vào nước đã được đun sôi, để cho yến mạch nở ra.

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + rau luộc + trái cây hoặc nước ép trái cây.
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc + rau luộc + trái cây hoặc nước ép trái cây
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + rau luộc + trái cây + nước lọc/ trà gừng không đường.
Cháo yến mạch cũng rất dễ ăn

Cháo yến mạch cũng rất dễ ăn

Để tối ưu việc giảm cân bạn nên kết hợp:

  • Uống nhiều nước (2-3 lít mỗi ngày);
  • Hạn chế ăn vặt và các loại gia vị;
  • Tập thể dục nhẹ nhàng.

Thực hiện được thực đơn và cách giảm cân bằng bột yến mạch như trên đảm bảo bạn sẽ giảm được 3-5 kg trong vòng 1 tuần, bên cạnh đó cơ thể bạn sẽ được thanh lọc, khoẻ khoắn hơn.

Giảm cân dài hạn:

Sau khi thực hiện thực đơn và cách giảm cân bằng bột yến mạch cấp tốc, bạn có thể duy trì chế độ giảm cân của mình bằng việc sử dụng thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch.

Thực đơn bao gồm: 

  • Yến mạch: 100g;
  • Rau xanh, trứng;
  • Thực phẩm cho một bữa ăn bình thường;
  • Nước.

Thực hiện thực đơn và cách giảm cân bằng bột yến mạch

Rau xanh là thứ không thể thiếu trong bữa ăn thường ngày

Rau xanh là thứ không thể thiếu trong bữa ăn thường ngày

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + trứng luộc + rau xanh.
  • Bữa trưa: ăn uống bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn nhiều tinh bột đường.
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + rau xanh.

Lưu ý khi áp dụng công thức giảm cân này:

  • Kết hợp tập thể dục, đi bộ.
  • Uống nhiều nước.
  • Không sử dụng nước uống có gas, cồn.
  • Không ăn vặt.
  • Hạn chế gia vị, đồ ăn chứa nhiều đường, chất béo.

Làm thế nào để áp dụng thực đơn và cách giảm cân với bột yến mạch mà không bị ngán?

Việc bạn ăn cháo yến mạch hằng ngày đồng thời không được thêm bất kỳ gia vị nào sẽ tạo cho bạn cảm giác ngán và nhụt chí. Dưới đây Giữ Lửa Phong Độ sẽ mách bạn các mẹo để ăn yến mạch không ngán nhé:

Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống thật lành mạnh nhé

Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống thật lành mạnh nhé

  • Ăn khi cháo yến mạch còn nóng: ăn nóng lúc nào cũng thấy ngon hơn khi ăn nguội. Vậy nên tốt nhất là bạn nấu bữa nào ăn liền bữa đó.
  • Không nên nấu quá nhừ: Khi nấu vừa chín, yến mạch sẽ có vị bùi và thơm giúp bạn đỡ ngán hơn. Đồng thời các dưỡng chất cũng phát huy tối đa nữa nhé.
  • Uống thật nhiều nước: uống nước sau khi ăn giúp bạn đỡ ngán hơn, nhưng lưu ý là nên uống sau khi ăn 1 giờ nhé.
  • Ăn cháo yến mạch kèm theo các thực phẩm giàu xơ như trái cây, rau củ,… giúp tăng thêm cảm giác ngon miệng mà cũng không dư thừa calo.

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn và cách giảm cân với bột yến mạch mà Giữ Lửa Phong Độ muốn chia sẻ đến bạn đọc. Áp dụng theo những cách này cùng một chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao khoa học, chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu một vóc dáng cân đối, vận người mê đó.

Mọi thắc mắc cần giải đáp hoặc biết thêm thông tin về sản phẩm bột yến mạch hay có nhu cầu đặt mua sản phẩm, khách hàng có thể liên hệ với Giữ Lửa Phong Độ.

5/5 (1 Review)