Top 10 phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt bằng thể thao

Thế dục thể thao chính là phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt nhất để cải thiện tình hình sức khỏe của bạn và chữa được rất nhiều thứ bệnh. Rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học trên thế giới đã chỉ ra rằng, thể thao mang lại những lợi ích cho cơ thể mà các phương pháp khác không thể sánh được.

Trong thời đại làm việc ngày càng căng thẳng, việc rèn luyện sức khỏe ngày càng trở nên ít đi. Bạn hãy có gắng sắp xếp kế hoạch và công việc của mình để thực hiện những bài tập nâng cao thể chất của mình. Đặc biệt là trong những ngày lễ tết, việc này càng không thể lơ là.

Lợi ích của viêc tập thể thao hàng ngày

Không cần bạn phải tập thể thao hàng giờ như các VĐV chuyên nghiệp. Việc bạn chỉ rèn luyện thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại nhiều tích cực. Giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng tuần hoàn não và lượng máu lưu thông trong cơ thể. Điều hòa năng lượng trong cơ thể và luôn giúp bạn luôn có một ngày làm việc tốt.

Theo những nghiên cứu, việc tập thể dục còn cải thiện sinh hoạt và giấc ngủ của bạn. Bữa ăn của bạn sẽ trông ngon hơn và giấc ngủ vào buổi tối của bạn sẽ trông tốt hơn. Thể thao rèn luyện sức khỏe còn gia tăng lượng lưu thông máu, giảm sự thành lập các cục máu. Giảm chất béo trong máu, giảm hàm lượng. Giảm đáng kể tỷ lệ bị ung thư.

Thời gian cần bỏ ra luyện tập mỗi ngày là bao nhiêu

cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất

Thời gian tập hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe rất nhiều

Tùy theo cân nặng và tuổi tác của mỗi người mà chúng ta nên chọn mình những bài tập phù hợp. Nên chọn thời gian phù hợp để tránh những chân thương hoặc đi qua giới hạn sức chịu đựng của cơ thể.

60 phút/ngày: dành cho những người tập khá nặng và có sức khỏe khá tốt, đã tập thể dục trong 1 thời gian dài.

30 phút/ngày; dành cho người những mới bắt đầu tập và những người có lứa tuổi trung niên. Thời gian này vừa đủ làm cho cơ thể khỏe mạnh vừa không làm cho sức chịu đựng của bạn vượt quá giới hạn.

20 phút/ngày: thích hợp cho những người đang gặp tình trạng về sức khỏe. Những người trung niên, cao tuổi. Khi tập luyện với chế độ này bạn có 30% giảm nguy cơ bệnh tim.

Top 10 phương pháp rèn luyện sức khỏe an toàn và hiệu quả

Điều tất yếu trước khi bạn bắt đầu tập luyện đó chính là khởi động. Khi các cơ đã quen dần với việc khởi động thì hãy bắt đầu quá trình luyện tập. Nếu bạn không khởi động, cơ thể có thể sẽ bị khả năng chân thương cao hơn. Nếu bạn là người khỏe mạnh hoặc trẻ tuổi, hãy nghỉ 1 – 3 phút giữa các bài tập. Còn đối với những người lớn tuổi thì nghỉ 5 phút giữa các bài tập để đạt hiệu quả tối đa.

Do dịp tết là dịp thời gian sinh hoạt cũng như ăn uống không thật sự lành mạnh và quá liều. Nên bạn cũng phải tranh thủ rèn luyện sức khỏe đều đặn trong thời gian này để đạt được trạng thái tốt nhất.

Sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến bạn đọc những bài tập giúp rèn luyện thể chất tốt nhất.

Đi bộ

Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Chúng tốn rất ít năng lượng và rất thích hợp với người cao tuổi không thể chạy bộ. Khi đi bộ, các bàn chân, bắp chân và tay của bạn đều hoat động giúp cho máu luôn lưu thông đều tới các bộ phận này. Nếu bạn muốn tập với những thử thách khó hơn, có thể chọn đường dốc thay vì đường thẳng.

đi bộ là phương pháp tập dễ nhất

Đi bộ cũng là một phương pháp rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một bài tập giúp bạn đốt lượng mỡ hiệu quả. Và điều này cần sự kiên nhẫn cũng như ý chí cao hơn đi bộ rất nhiều. Bài tập này thích hợp cho người trẻ tuổi vì chúng khá nặng và có thể gây nguy hiểm cho người già. Thời gian thích hợp để luyện tập bài tập này mỗi ngày là 15 phút (tương đường với 30p đi bộ).

cách rèn luyện thân thể

Nếu bạn bận rộn, hãy học cách rèn luyện thân thể khi leo cầu thang!

Chạy bộ

Trước khi chạy thì tôi nên lưu ý cho bạn là hãy chọn loại giày chuyên chạy bộ hoặc đế mềm. Không chọn loại giày có đế cứng như những giày rẻ tiền hoặc giày bóng đá sẽ gây thương tổn cho gót chân trong khi chạy. Chạy sẽ gia tăng độ bền và sưc dai cho cơ thể. Giữ thói quen này sẽ làm cho đôi chân của bạn luôn thon đẹp và săn chắc. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp giảm mỡ bụng rất tốt.

Lưu ý: nên chọn những nơi chạy có đường thẳng, không nên chọn nơi có đường gấp khúc nhiều.

Đạp xe

Đạp xe là một môn rất được ưa chuộng trên toàn thế giới. Nhất là môn thể thao địa hình. Đây là phương pháp rèn luyện sức khỏe rất tốt cho những người trẻ tuổi. Người già cũng nên thực hiện các phương pháp này với một cường độ vừa phải.

Đạp xe giúp tăng sự dẻo dai và độ bền cho cơ bắp

Đạp xe giúp tăng sự dẻo dai và độ bền cho cơ bắp

Tập Yoga

Yoga sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tạo ra một tinh thần sảng khoái. Yoga giúp bạn thư thái tinh thần, căn bằng trạng thái tâm lý sau những ngày làm việc mệt mỏi. Phương pháp này chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn được luyện tập thường xuyên. Hãy học thật chậm rãi để bắt đầu những bài học cơ bản của bộ môn này.

bài tập yoga rèn luyện sức khỏe

Bài tập yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe thần hiệu

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập khá hoàn hảo vì nó kết hợp rất nhiều sự kết hợp các bộ phân trong cơ thể. Giúp tăng cơ đùi, cơ cổ chân và cổ tay. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì có thể tập bài này sẽ giúp cải thiện được rất nhiều bộ phận trong cơ thể.

nhảy dây, giúp vận động được rất nhiều bộ phận trong cơ thể và gia tăng sức bật

nhảy dây, giúp vận động được rất nhiều bộ phận trong cơ thể và gia tăng sức bật

Bơi lội

Môn bơi lội giúp phát triển cơ bắp của bạn một cách tốt nhất. làm gia tăng lưu thông máu. Đặc biệt, bạn học được một trong những kỹ năng cứu người cần thiết trong lúc cấp bách.

Aerobic

Đây là môn giúp cho tim mạch chịu đựng khả năng chịu đựng, tăng cường oxy cho cơ thể qua tim và lưu thông máu. Các cơ bắp nhão và nhiều mỡ sẽ được thay bằng những cơ bắp săn chắc. Chúng còn có nhiều tác dụng khác như tạo tinh thần thoải mái, dẻo dai, hoạt bát.

Tập Aerobic cũng là một cách rèn luyện thân thể rất tốt

Tập Aerobic cũng là một cách rèn luyện thân thể rất tốt

Cử tạ

Đây là bài tập khá nặng chỉ thích hợp cho những người có sức khỏe tốt. Khi đã hình thành thói quen chơi môn này, bạn sẽ thấy kết quả mang lại còn hơn cả sức khỏe khi chúng có thể tạo những thể hình lý tưởng. Cử tạ còn kích thích cơ thể tạo ra chất giảm đau cho cơ bắp. Giúp tinh thần bạn luôn sáng khoái và vui vẻ.

Sử dụng máy tập

Tập luyện với máy móc rất thú vị. Có rất nhiều máy tập có thể thay thế cho việc chạy bộ hoặc tập các bộ phân riêng biệt như: bụng, đùi, tay,…

0/5 (0 Reviews)
  • Bình luận cho vui nào!