Mách bảo 5 bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh nhất

Con người hầu như ai cũng muốn cho mình một cặp đùi săn chắc để có thể tự tin bước dạo ngoài đường phố. Ngoài ra, đối với phái nữ thường có khe hở giữa đùi để tạo thêm sự quyến rũ. Vậy bí quyết để làm điều đó là gì ? Hãy đến với danh sách 5 bài tập thể dục giảm mỡ đùi của chúng tôi.

Khe đùi là khoảng trống nằm giữa đùi trên và đùi giữa của bạn. Phụ nữ khi có phần này thì thêm 1 điểm để hấp dẫn cánh đàn ông. Nó là biểu tượng và là ao ước của nhiều phái nữ vì để có được khe hở như vậy thì lượng mỡ ở đùi của bạn phải rất thấp. Tuy nhiên, theo nhiều tạp chí thì phần đùi trong là rất khó tiêu nên nó là 1 điều rất khó chinh phục đối với nhiều người.

Một số tư tượng lầm về việc tập luyện sẽ có khe hở giữa đùi

Khe đùi và chiều dài của đùi đang là những chuẩn mực được phụ nữ hiện đại đang làm. Đó đang là vấn đề gây ra nhiều tranh cãi hiện nay. Với nhiều thắc mắc xung quanh chủ đề này, những lời đồn và sự thật về khe hở đùi là gì ?.

Lầm tưởng 1: Nếu cố gằng thì ai cũng có khe hở đùi chuẩn siêu mẫu

Cấu trúc xương của nữ giới và cách xương đùi nở ra theo cách phát triển tự nhiên giúp phụ nữ có một khe hở đùi tự nhiên. Tuy nhiên, vì cơ chế phát triển và cơ địa của mỡi phụ nữ khác nhau cho nên một số phụ nữ điều này có thể không bao giờ xảy ra được.

Điều này có nghĩa là bạn có thể có khe hở đùi nếu bạn chịu luyện tập ngay từ bây giờ. Nhưng với một số trường hợp thì điều này có thể không xảy ra cho dù bạn có tập luyện hay không. Điểm chính khi ăn uống và có chế độ hợp lý là đem lại sức khỏe chứ đừng cố gằng tạo dạng như các siêu mẫu.

Lầm tưởng 2: bạn phải là siêu mẫu gầy thì mới có một khe hở đùi đẹp

Sự xuất hiện hay không xuất hiện khe hở đùi là do lớp mở phía trong đùi của bạn. Lớp mỡ ở phần đó càng ít thì sẽ tạo ra được khe hở. Tất nhiên, nếu điều đó bạn càng ốm và càng ít mỡ thì khả năng có nó càng lớn. Tuy nhiên, việc mỗi phụ nữ có một cơ địa khác nhau cho nên bạn không thể quy đồng hết được. Bỏ qua lớp mỡ thì cơ thể của bạn thì cấu trúc cơ thể quan trọng hơn khe hở đùi.

Chốt lại thì bạn không cần sỡ hữu một cơ thể như siêu mẫu gầy. Cứ tập thể dục, ăn uống điều độ và có 1 vóc dáng hợp lý với cơ địa của mình. Không cần ăn chế độ như siêu mẫu.

Lầm tưởng 3: Bạn cần tránh tập lên cơ chân của bạn

Một số người cho rằng khi bạn tập những bài tập thể dục về cơ đùi thì không có khả năng tạo khe hở. Điều này là hoàn toàn sau vì có một số bài tập có thể đáp ứng tiêu chí đó của bạn. Bạn cần tập với một chế độ điều độ và đúng bài tập thì điều này sẽ được cải thiện hơn rất nhiều.

Sau đây là 5 bài tập thể giúp bạn có một khe hở đùi đẹp

1. Plie Squats (đứng tấn)

Động tác đứng tấn

Động tác đứng tấn

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ngang vai. Hai ngón chân hướng ra ngoài.

Bước 2: Luôn phải giữ thẳng lưng trong bài tập này. Hạ trọng tâm cơ thể xuống sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. Khi vuông góc thì lực sẽ tác động lên phần mông và phần đùi dưới nhiều.

Bước 3: Trong khi bạn luôn giữ căng đùi và mông, nâng lưng lại vị trí bắt đầu động tác. Nâng lên một mức tạ lớn hơn bạn đã thuần thục bài tập này.

2. Pilates Leg Lift (nâng chân)

Pilates Leg Lift là bài tập giảm mỡ bắp chân khá tốt và nhẹ nhàng

Pilates Leg Lift là bài tập giảm mỡ bắp chân khá tốt và nhẹ nhàng

Bước 1: nằm nghiêng qua 1 bên với chân duỗi thẳng

Bước 2: nâng chân ở trên sao cho đến ở vị trí cao nhất có thể để có thể tập cho vùng đùi ngoài.

Bước 3: hạ thấp chân và tiếp tục bước 2. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp. Động tác này khá dễ dàng đối với nhiều người tập.

3. Bridge Raises (bài tập nâng toàn cơ thể)

Đây là bài tập giảm mỡ đùi nhanh

Đây là bài tập giảm mỡ đùi nhanh

Bước 1: nằm ngửa, hai chân dang ra cho bằng chiều rộng của hông. Đặt cái gì ở giữa đầu gối nếu bạn là những người mới làm động tác này.  Bạn có thể chọn gối hoặc một con gấu bông cũng được.

Bước 2: Nâng hông lên và ép con gấu bông vào người sao cho càng chặt càng tốt. Nâng hông sao cho cẳng chân vuông góc với thân người thì ngừng.

Bước 3: Hạ hông trở lại và tiếp tục thực hiện bước 2. Thực hiện đều đặn 10 – 12 lần mỗi hiệp.

4. Inner Leg Lift ( bài tập nâng đùi trong)

Bài tập đùi trong là bài tập giảm cân và đùi trong rất tốt

Bài tập đùi trong là bài tập giảm cân và đùi trong rất tốt

Bước 1: Nằm nghiêng qua 1 bên, sau đó chống tay vuông góc vời sàn nhà. Sau đó co chân trên và chân dưới duổi thẳng ra một góc khoảng 200 so với sản nhà.

Bước 2: Nâng chân ở phía dưới của bạn lên càng cao càng tốt. Giữ chân ra ngoài để giúp chân của bạn được đốt mỡ tốt. Khi làm động tác này thì đùi bên trong của bạn sẽ được đốt mỡ rất tốt.

Bước 3: Giữ căng phần cơ đùi trong khoảng 1 giây, sau đó hạ xuống tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại bước 2.

5. Lateral Lunge (bài tập chùng chân)

Bài tập chùng chân là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất giành cho phái nữ

Bài tập chùng chân là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất giành cho phái nữ

Bước 1: đứng thằng hai chân mở rộng hơn vai nhé.

Bước 2: tiến hành bước chân phải sang. Khuỵu xuống sao cho cẳng chân và đùi của chân vuông góc với nhau 90 độ. Nếu ngồi càng thấp thì lực tác động lên đùi càng lớn.

Bước 3: trở lại vị trí ban đầu của bạn trông giống như bước 1.

Bước 4: lặp lại bước 2 nhưng mà với chân trái.

0/5 (0 Reviews)
  • Bình luận cho vui nào!