Khám phá: Bài tập kegel là gì? Cách tập kegel siêu hot

Bạn đã biết bài tập kegel là gì và tất tần tật từ A đến Z về cách tập kegel hiệu quả nhất ngày nay chưa? Bạn có quan tâm bài tập kegel cho nam có tác dụng gì, hay làm sao để tập kegel nữ đúng cách không? Hãy dành ít phút xem bí quyết luyện kegel “siêu chuẩn” từ chuyên gia trong bài viết này nhé! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!

Bài tập kegel là gì?

Bài tập kegel (tập cơ sàn chậu) là những động tác thể dục dành cho nam giới và nữ giới cực kỳ được ưa chuộng ngày nay.

Việc tập kegel dễ dàng được thực hiện ở nhiều nơi và chỉ cần áp dụng trong vài phút mỗi ngày.

Cách tập kegel đơn giản là siết chặt rồi thả lỏng nhịp nhàng:

  • Cơ mu cụt (ở nam) và cùng xương chậu.
  • Cơ âm đạo (ở nữ).

Bài tập Kegel mang đến nhiều hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe và sinh lý của cả hai giới! Chúng ta cùng tìm hiểu cụ thể về cách tập kegel nhé!

ai đã tập bài tập kegel rồi

Bài tập Kegel giúp gia tăng sinh lý cho cả nam và nữ

Bài tập kegel cho nam

Đối với nam giới, một số yếu tố có thể khiến cơ sàn chậu của bạn bị yếu đi. Cụ thể là:

  • Trải qua phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt.
  • Tiểu đường.
  • Bàng quang hoạt động quá mức.

Bài tập kegel được sử dụng cho nam giới mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời. Nếu “đấng mày râu” biết được chắc chắn sẽ muốn tập ngay!

Quý ông mà sinh lý chưa tốt thì nên tập bài tập này ngay

Quý ông mà sinh lý chưa tốt thì nên tập bài tập này ngay

Bài tập kegel cho nam có tác dụng gì?

Khi nam giới luyện tập kegel sẽ nhận được những lợi ích cụ thể trong việc:

  • Tăng cường sức khỏe sinh lý nam.
  • Hỗ trợ điều trị yếu sinh lý.
  • Kiểm soát sự xuất tinh, chống tình trạng xuất tinh sớm.
  • Giúp cậu nhỏ cương cứng tốt hơn.
  • Tăng kích thước cậu nhỏ của nam giới.
  • Giảm tình trạng rối loạn cương dương.
  • Tăng khả năng quan hệ.
  • Kiểm soát tình trạng tiểu không tự chủ.

Tập kegel nam đúng cách

Các chuyên gia khuyên bạn tập kegel khoảng 3 – 4 lần trong ngày. Cách tập luyện bài tập kegel cho nam trong khoảng 2 – 3 phút mỗi lần tập như sau:

  • Siết chặt cơ mu cụt trong vài giây.
  • Thả lỏng trong vài giây.
  • Tiếp tục siết lại.
  • Lặp lại khoảng 5 – 10 lần.

Bạn lưu ý điều chỉnh thời gian siết cơ mu và thả lỏng theo trình tự như sau để hiệu quả tập luyện được tối ưu:

  • 5 lần đầu: siết 3 giây, thả lỏng 3 giây.
  • 10 lần tiếp theo: siết 1 giây, thả lỏng 1 giây.
  • 5 lần cuối: siết 9 giây, thả lỏng 5 giây.

Giữa các lần thay đổi thời gian siết cơ mu và thả lỏng, bạn hãy nghỉ khoảng 10 giây.

Bài tập kegel cho nữ

Nữ giới nhất định nên biết bài tập kegel nếu muốn có sức khỏe hoàn hảo hơn! Có rất nhiều yếu tố tác động và gây suy yếu các cơ sàn chậu của phụ nữ:

  • Béo phì.
  • Ho mãn tính.
  • Táo bón.
  • Mang thai và sinh đẻ.
  • Lão hóa.
  • Căng thẳng, stress,…

Bài tập kegel có thể dành cho mọi phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai và sau sinh muốn cải thiện sức khỏe. Vì vậy kegel rất an toàn và bạn sẽ “mê tít” khi tìm hiểu về bài tập này:

Bài tập kegel cho nữ có tác dụng gì?

Các bài tập kegel có thể giúp nữ giới:

  • Hỗ trợ hoạt động của tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng.
  • Ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng tiểu không tự chủ, đại tiện không tự chủ, cùng một số vấn đề về sàn chậu khác.

Đối với phụ nữ mang thai:

  • Bài tập kegel giúp phòng ngừa bệnh trĩ.
  • Tăng tuần hoàn máu và sức khỏe hệ tiêu hóa.

Đặc biệt, nữ giới khi tập kegel sẽ giúp chuyện chăn gối phong phú hơn. Cụ thể là:

  • Tăng cường chức năng sinh lý nữ.
  • Tăng khả năng kiểm soát cơ xương chậu.
  • Tăng hưng phấn và giảm khô rát âm đạo khi quan hệ tình dục.
tập kegel nữ đúng cách

Bài tập Kegel cho nữ cũng tăng cường sinh lý và phòng ngừa nhiều loại bệnh

Tập kegel nữ đúng cách

Cách tập kegel cho nữ cũng có nhiều cấp độ từ đơn giản đến phức tạp. Nhưng càng tập kegel ở mức độ khó, kết quả mang đến càng mê ly! Cùng xem những bước tập kegel của nữ nhé:

  • Siết chặt cơ âm đạo như lúc bạn đang đi tiểu mà nín lại giữa chừng.
  • Thả lỏng cơ.
  • Lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày.

Cách tăng cấp độ luyện tập kegel cho nữ như sau:

  • Cấp độ 1: Co cơ âm đạo 3 giây, sau đó thả lỏng nhịp nhàng. Thực hiện 10 lần.
  • Cấp độ 2: Co thắt cơ âm đạo rồi thả lỏng càng nhanh càng tốt. Thực hiện 25 lần.
  • Cấp độ 3: Siết cơ âm đạo một ít trong 5 giây đầu tiên. Siết thêm cơ âm đạo chút nữa trong 5 giây tiếp theo. Siết chặt cơ âm đạo hết sức có thể trong 5 giây cuối. Sau đó thả lỏng ngược lại từng chút, mỗi khi thả lỏng ra bạn giữ trong 5 giây.

Để việc luyện kegel cho nữ được hiệu quả, các chuyên gia hướng dẫn tập kegel khuyên bạn:

  • Khi thực hiện động tác siết cơ âm đạo, hãy nghĩ là bạn đang hút một thứ gì đó vào trong âm đạo của mình.
  • Tương tự, khi thả lỏng, bạn hãy nghĩ như mình đang đẩy thứ gì đó ra khỏi âm đạo.
  • Ngày nay, bạn có thể tập kegel với dụng cụ hỗ trợ từ nhà cung cấp uy tín theo hướng dẫn của các chuyên gia.

Chắc chắn khi bạn kiên nhẫn và cố gắng rèn luyện, hiệu quả kegel mang lại cho bạn sẽ ngày càng nhiều và tuyệt vời hơn!

Cách tập kegel hiệu quả nhất

Dù bạn là nam hay nữ, khi mới rèn luyện, nếu muốn tập kegel hiệu quả nhất, bạn cần:

Xác định đúng nhóm cơ cần tập

Xác định được nhóm cơ cần tập luyện:

  • Cơ mu cụt đối với nam giới và cơ âm đạo đối với nữ giới.
  • Cách các chuyên gia hướng dẫn bạn tìm được nhóm cơ đó là hãy hình dung khi bạn đang đi tiểu mà muốn nín tiểu.
  • Nhóm cơ giúp bạn kiểm soát việc ngừng tiểu chính là nhóm cơ mà bài tập kegel hướng dẫn bạn rèn luyện.
bài tập kegel nổi tiếng cho nữ

Bạn cần phải theo dõi kỹ cách tập Kegel để mang lại hiệu quả cao nhất

Rèn kỹ thuật tập chuẩn xác

Khi tập kegel bạn nên lưu ý một số kỹ thuật như:

  • Tuyệt đối không sử dụng cơ mông, cơ đùi hay cơ bụng.
  • Hãy cố gắng duy trì sự tập trung tâm trí vào động tác siết chặt khi luyện kegel.
  • Hít thở đều đặn và nhịp nhàng cũng là kỹ thuật bạn không nên bỏ qua khi tập kegel.

Thời gian siết cơ khi tập kegel có thể thay đổi tùy theo khả năng của bạn khi mới bắt đầu:

  • Nếu bạn cảm thấy quá khó, hãy kiên trì luyện tập và tăng dần thời gian.
  • Nếu bạn cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ.

Lập lịch trình tập luyện

Các chuyên gia luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì nhịp độ tập kegel:

  • Tập luyện kegel cần kiên trì và có lịch trình cụ thể.
  • Bạn nên tập kegel ít nhất 3 lần mỗi ngày, và mỗi lần hãy thực hiện ít nhất khoảng 15 lần siết cơ.

Mách nhỏ: Bạn hãy đi tiểu trước khi tập kegel nhé! Một số hiện tượng trong quá trình tập kegel đối với nam giới như việc cậu nhỏ cương lên là hoàn toàn bình thường.

Khi bạn kiên trì tập luyện, sau khoảng vài tuần hay vài tháng, bạn sẽ nhận được hiệu quả siêu tốt từ kegel!

Trên đây là thông tin chi tiết về bài tập kegel là gì và những điều bạn cần biết khi muốn có cách tập kegel hiệu quả nhất. Nếu bạn không thể tự tập kegel và gặp khó khăn khi áp dụng các bài tập. Bạn có thể liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe và bác sĩ của cơ sở y tế uy tín để được hướng dẫn cách tìm và tập luyện các cơ chính xác cho bài kegel. Đừng bỏ lỡ bài tập đơn giản mà “có võ” này nhé! Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc, bình an!

0/5 (0 Reviews)
  • Bình luận cho vui nào!