Giấc ngủ trưa quan trọng như thế nào ? Bạn nên ngủ bao lâu ?

Cho dù bạn có ý kiến như thế nào thì ngủ trưa một ích rất có lợi cho sức khỏe. Một giấc ngủ trưa ngắn và nhẹ nhàng sẽ đem lại tích cực cho cả buổi chiều làm việc của bạn. Chúng có nhiều tác dụng trong việc giảm mệt mỏi, cải thiện trí nhớ, giảm stress, cải thiện trí nhớ, cải thiện óc sáng tạo và sự tập trung cho buổi chiều. Nó lại càng đặc biệt hơn đối với những người có thói quen làm việc buổi đêm. Vậy giấc ngủ trưa quan trọng như thế nào ?. Bạn hãy cùng xem qua một vài phân tích của chúng tôi sau đây nhé.

Có nên ngủ trưa không ?

Có nên ngủ trưa không ?

Ngủ trưa được hiểu là gì ?

Ngủ trưa hay còn gọi là giấc ngủ trưa là tình trạng cơ thể con người có hiện tượng hay rơi vào giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Chủ yếu là vào buổi trưa sau khi ăn xong. Sau khi ăn no thì con người thường có cảm giác hơi mệt và muốn nằm ngả lưng xuống một chút. Hầu hết nhiều người sau khi ăn trưa đều có cảm giác như vậy.

Ngủ trưa là một hoạt động bình thường trong nhu cầu sinh lý của con người. Con người thường có 2 giai đoạn trong ngày nhất để chìm vào một giấc ngủ sâu. Lần thứ nhất là vào ban đêm lúc bạn ngủ từ 2 – 4 giờ sáng. Lần thứ 2 10 tiếng sau đó khoảng từ 13 – 15h chiều. Nếu buổi sáng bạn dậy sớm thì giấc ngủ và bữa ăn trưa thường có xu hướng đến sớm hơn. Và ngược lại nếu bạn dậy muộn thì giấc ngủ trưa có khả năng đến muốn hơn so với người dậy sớm.

Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa đối với cơ thể con người

Về mặt sinh học của hầu hết mọi người trên thế giới, nếu bạn làm việc liên tục thì cơ thể sẽ lâm vào trạng thái mệt mỏi. Sự quá sức trong buổi làm việc quá giờ sẽ làm bạn mệt mỏi và tiết ra nhiều chất làm hại hệ thần kinh. Có thể bạn sẽ cần ngủ trưa và cải thiện năng suất lao động hàng giờ lên hiệu suất cao nhất. Những điều này có thể hóa giải bằng cách bạn có thể ngủ một giấc ngủ trưa đầy đủ. Trong một ngày, sự tập trung của con người thường tăng vào 13h và vào 17 – 21h hằng ngày. Như vậy, tầm quan trọng của giấc ngủ trưa đối với con người là rất quan trọng.

Ngủ trưa là điều cần thiết để tăng năng lượng cho một buổi chiều bận rộn

Ngủ trưa là điều cần thiết để tăng năng lượng cho một buổi chiều bận rộn

Lợi ích từ giấc ngủ trưa

Tác dụng của ngủ trưa trong cuộc sống con người là rất quan trọng. Một khoảng thời gian ngắn cho ngủ trưa khoảng từ 15 – 30p là thời gian để tái khởi động lại cơ thể. Điều này giúp bạn giảm được nhiều căng thẳng. Cung cấp cho bạn những năng lượng cần thiết để bạn hoạt động trong buổi chiều và ngăn ngừa cơn buồn ngủ và kiệt sức.

Một giấc ngủ trưa sẽ làm bạn cải thiện năng suất làm việc rõ rệt. Cải thiện được sự cân bằng của các yếu tố trong cơ thể và giúp tăng chức năng của chúng. Có thể hỗ trợ hồi phục nếu giấc ngủ ban đêm của bạn gặp trục trặc.

Ngủ trưa có tốt không ?. Ngủ trưa sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ bị bệnh tim khá nhiều đấy. Theo một nghiên cứu được công bố, những người làm văn phòng ngủ trưa có tỉ lệ giảm bệnh tim mạch đến 37% với nam giới và 64% với nữ giới. Một giấc ngủ ngắn thôi có thể giúp bạn phòng ngừa được nhiều chuyện sau này đấy.

Giấc ngủ ngắn buổi trưa còn có thể giúp bạn gia tăng khả năng nhận diện của hệ thống giác quan. Nếu bạn không ngủ trưa thì vào buổi chiều bạn thường có tình trang mất tập trung ở một số bộ phận. Mặc dù giấc ngủ trưa rất ngắn thôi nhưng chúng có thể giúp một số bộ phận này hồi phục nhanh chóng.

Một giấc ngủ trưa ngon sẽ giúp tăng năng suất cho người lao động. Giúp họ giảm được mệt mỏi cho buổi chiều vào việc và làm hăng say hơn.

Xem thêm: Top 5 cách để có giấc ngủ sâu như mong muốn

Bạn có thể dùng gối ngủ để ngủ ngay trên ghế dựa luôn

Bạn có thể dùng gối ngủ để ngủ ngay trên ghế dựa luôn

Ngủ trưa có tác hại không ?

Có một số lời khuyên về việc tác hại của ngủ trưa. Ngủ trưa chỉ thực sự tác hại khi bạn ngủ quá lâu. Thường là từ 1 tiêng rưỡi trở lên sẽ không tốt lắm. Thường thì những công sở chỉ cho giờ nghỉ trưa khoảng 1 tiếng rưỡi. Cho nên thời gian bạn ngủ khoảng 15 – 45p là nhiều rồi. Bạn không nên ngủ quá nhiều vào buổi trưa nhé.

Bạn nên ngủ trưa như thế nào là tốt nhất ?

Thời gian dành cho buổi ngủ trưa

Thời gian hợp lý nhất là bạn nên dành cho giấc ngủ trưa của mình là khoảng 20 phút. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh một chút cho khoảng này như khoảng ở trên tùy người. Tùy theo cơ chế sinh học của mỗi người nữa để chọn thời gian cho phù hợp.

Một giấc ngủ ngắn nhưng sâu sẽ đem lại nhiều hiệu quả thay cho thời gian dài vào ban đêm, Tuy nhiên, nếu ngủ trưa mà bị đánh thức hoài thì có thể không tốt lắm. Bạn cố gắng không ngủ quá 45 phút nhé vì khi đó cơ thể của bạn sẽ có tình trạng mệt mỏi. Vì vậy mốt giấc ngủ lý tưởng cho mọi người thường vào khoảng 15 – 45 phút.

Tư thế khi ngủ trưa tốt cho bạn

Đây là tư thế cần tránh khi ngủ trưa

Đây là tư thế cần tránh khi ngủ trưa

Tư thế ngủ trưa cũng không nhất thiết phải giống bạn vào buổi tối. Ta có thể ngồi trên ghế dựa để dựa lưng ra sau để ngủ. Tại vì ngủ trưa rất ngắn nên bạn không cần “thịnh soạn” như khi ngủ buổi tối. Cách tốt nhất là bạn cần ngủ ở tư thế thoải mái và không bị ai làm phiền trong giấc trưa này. Chân tay khi ngủ trưa thì nên thả lỏng, nhắm mắt lại và thở nhịp nhàng. Trước khi ngủ trưa thì bạn không nên ăn những thức ăn có quá nhiều dầu mỡ. Không nên nằm xuống khi bụng quá no. Nếu bạn được nghỉ vào 12 giờ trưa thì khi ăn xong bạn nên tán gẫu với bạn bè một chút cho tiêu bớt thức ăn rồi hãy ngủ.

Có thể bạn quan tâm:

Những tư thế sai không nên ngủ vào lúc trưa

Ngoài ra bạn cần tránh tuyệt nhiều tư thế ngủ trưa nhiều người đang mắc phải. Đặc biệt là tư thế gục đầu trên bàn ngủ như cách của nhiều người văn phòng hiện nay. Nhiều người hiện nay thường để tay ngang với mặt bàn và khuỷu đầu lên đó. Điều này sẽ ảnh hưởng đến mắt của bạn mỗi khi thức dậy. Chúng cũng ảnh hưởng đến lồng ngực và có thể gây ảnh hưởng đến hô hấp của bạn về sau này. Gây mất tuần hoàn máu và gây tổn hại hệ thần kinh. Bả vai của bạn cũng sẽ bị tê, có hiện tượng hoa mắt, chóng mặt.

Ngoài các yếu tố về tư thế thì các yếu tố về ánh sáng, độ ẩm, nhiệt độ trong căn phong cũng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Một số người hỏi tôi giấc ngủ trưa có béo không thì chúng tôi nhắn lại là hoàn toàn không nhé. Một câu hỏi khác là có nên ngủ trưa không thì nãy giờ chúng tôi đã giải đáp hết rồi. “Có” nhé.

Một số mẹo để bạn có thể có được mốt giấc ngủ trưa ngon cho mình

Thực hiện ngủ trưa đều đặn cho mình hàng tuần

Ở đây chúng tôi xin nói thêm là bạn nên nhất quán thời gian ngủ trưa trong ngày lại. Tránh để chúng chênh lệch nhiều thời gian quá để tránh mất cân bằng sinh lý. Nếu bạn xác định ngủ trưa vào lúc 12h45 thì bạn hãy cố gắng ngủ đều đặn vào thời gian này. Điều này sẽ giúp bạn tối đa được lợi ích của giấc ngủ trưa mang đến cho bạn.

Ngủ trưa ngắn

Chúng tôi xin nhắc lại một lần nữa, bạn nên ngủ trưa những hãy ngủ giới hạn nhất có thể. Đừng ngủ quá ít và đừng ngủ quá dái. Khoảng hợp lý là từ 15 – 45 phút và thời gian hợp lý là 20 phút. Điều này đủ đem lại một giấc ngủ trưa tốt và để dành cho buổi tối của bạn.

Tắt đèn

Bạn không nên để ánh sáng quá lớn khi ngủ trưa. Nếu trong phòng có rèm nữa thì lại càng tốt cho bạn và cũng không nên quá tối vì bạn sẽ bị choáng khi thấy ánh đèn sau khi ngủ dậy. Tắt đèn hoặc sử dụng kính ngủ có thể gia tăng hiệu quả về giấc ngủ trưa cho bạn.

Nên tránh ánh sáng trực tiếp chiếu vào mắt khi ngủ trưa nhé (Hình minh họa)

Nên tránh ánh sáng trực tiếp chiếu vào mắt khi ngủ trưa nhé (Hình minh họa)

Đắp thêm một tấm chăn mỏng

Khi ngủ thì quá trình trao đổi chất và năng lượng của bạn cũng sẽ giảm đi đôi chút. Vì thế nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm đi. Điều này không bắt buộc bạn phải làm nhưng sẽ tốt hơn với bạn khi có một lớp chăn mỏng. Cách tốt nhất là bạn lấy áo khoác của bạn phủ lên một tí trong khi bạn đang ngủ trưa nhé.

5/5 (1 Review)
  • Bình luận cho vui nào!