Giấc ngủ REM là gì? Làm thế nào để có được giấc ngủ REM?

Giấc ngủ của con người được chia thành nhiều giai đoạn, trong đó có giai đoạn REM. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ REM có vai trò to lớn tới sức khỏe của mỗi chúng ta. Vậy giấc ngủ REM là gì? Vai trò của nó ra sao? Và phải làm thế nào để có được giấc ngủ REM hiệu quả nhất? Tất cả những thắc mắc đó sẽ có trong bài viết về giấc ngủ REM dưới đây.

Giấc ngủ REM là gì?

REM được viết tắt bởi từ Rapid Eye Movement có nghĩa là mắt di chuyển nhanh. Vậy giấc ngủ REM là gì? Ta có thể hiểu, giấc ngủ REM là giai đoạn mà mắt sẽ chuyển động nhanh trong khi chúng ta đang ngủ. Cùng lúc đó, não của chúng ta sẽ hoạt động và tạo ra các hình ảnh được gọi là giấc mơ. Trong giai đoạn này, hơi thở của chúng ta sẽ nhẹ và tim đập nhanh hơn. Từ đó dẫn tới tình trạng tăng huyết áp và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ REM chiếm tới 41% thời lượng giấc ngủ, nhiều thứ 2 trong 4 giai đoạn của giấc ngủ (chỉ sau giai đoạn light sleep với 51%). Tuy nhiên, tùy vào độ tuổi, thói quen sinh hoạt cũng như nhiều yếu tố khác mà thời lượng giấc ngủ REM ở mỗi người khác nhau là khác nhau.

Giấc ngủ REM được đánh giá là giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ, có vai trò quan trọng tới sức khỏe con người. Vậy vai trò của giấc ngủ REM là gì?

Giấc ngủ REM cực kỳ quan trọng đối với mọi lứa tuổi

Vai trò của giấc ngủ REM

Dù chỉ chiếm thời lượng thứ 2 trong giấc ngủ của con người, nhưng giai đoạn REM lại chiếm vai trò quan trọng nhất, ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng và sức khỏe con người.

Giấc ngủ REM – giai đoạn não bộ sàng lọc dữ liệu

Khi tìm hiểu giấc ngủ REM là gì, chúng ta đã biết trong giai đoạn này, mắt sẽ di chuyển nhanh và chúng ta sẽ xuất hiện những giấc mơ. Trên thực tế đây là kết quả khi não chúng ta tiến hành sàng lọc dữ liệu. Tất cả những thông tin, ký ức chúng ta tiếp nhận trong suốt 1 ngày sẽ được tiếp nhận và xử lý trong giai đoạn REM.

Chính vì thế, đây là thời điểm quan trọng để não bộ tiếp nhận những thông tin quan trọng, sàng lọc những thông tin không cần thiết. Và quan trọng, não bộ của chúng ta sẽ được “dọn dẹp” và “refresh” sau suốt một ngày dài.

Giai đoạn này diễn ra càng lâu thì việc sàng lọc thông tin của não bộ cũng sẽ diện ra thuận lợi và hiệu quả hơn. Qua đó giúp chúng ta thức dậy đón chào ngày mới sáng suốt và tỉnh táo hơn.

Giấc ngủ REM là lúc bộ não diễn ra những hoạt động đặc biệt nhất

Giấc ngủ REM giúp tăng cường trí nhớ và sức khỏe

Với khả năng giúp tăng hoạt động của não bộ, giấc ngủ REM giúp tăng cường trí nhớ và thúc đẩy khả năng tư duy ở người. Vai trò này quan trọng và nổi bật nhất đối với trẻ nhỏ. Khi não bộ được hoạt động và nghỉ ngơi điều độ sẽ giúp cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, giấc ngủ REM còn giúp máu lưu thông tốt hơn. Qua đó giúp các cơ quan hoạt động năng suất và hiệu quả hơn rất nhiều.

Xem thêm:

• 8 cách cải thiện trí nhớ siêu hiệu quả bạn nên thử
• Những thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe, bạn đã biết chưa?

Làm thế nào để có được giấc ngủ REM?

Giấc ngủ REM có rất nhiều vai trò, đặc biệt là đối với khả năng tuy duy của trẻ. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ REM một cách hiệu quả và thoải mái nhất?

Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, đi ngủ đúng giờ

Thói quen quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ REM đó là sinh hoạt điều độ và đi ngủ đúng giờ. Giấc ngủ REM thường xuất hiện sau khoảng 60 – 90 phút khi chúng ta đã thực sự ngủ say. Việc đi ngủ đúng giờ sẽ giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Đồng thời, các cơ quan cũng được nghỉ ngơi hợp lý. Điều này sẽ giúp giấc ngủ REM xuất hiện thường xuyên và hiệu quả hơn.

Giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái cả ngày

Tắt cả thiết bị điện tử trong quá trình ngủ

Để giấc ngủ REM có thể xuất hiện và phát huy vai trò, bạn cần tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay máy vi tính. Đồng thời, để chúng xa tầm tay của mình. Ánh sáng xanh được tạo ra từ các thiết bị điện tử có thể làm rối loạn melatonin – một chất có vai trò quan trọng trong việc tạo ra giấc ngủ REM.

Bên cạnh đó, nếu có thể, hãy cố gắng tránh xa các thiết bị điện tử vài tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hay nằm nghỉ ngơi trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp giấc ngủ REM phát huy được vai trò của mình.

Tham khảo:

• Mách bảo 5 bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh nhất

Không uống đồ uống có cồn hay caffeine trước khi đi ngủ

Nhiều người thường có thói quen uống café trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đây là một thói quen không tốt và có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Để có một giấc ngủ REM hiệu quả, bạn cần hạn chế uống các đồ uống có cồn hay caffeine vào buổi tối, và đặc biệt là trước khi đi ngủ. Các chất này sẽ khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu và gây khó chịu, mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đã hiểu giấc ngủ REM là gì, cũng như những vai trò của nó. Hãy giữ cho mình một thói quen nghỉ ngơi điều độ, sinh hoạt hợp lý và đặc biệt là đi ngủ đúng giờ. Điều đó sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ REM hiệu quả và một tinh thần minh mẫn nhất.

Trần Thắng

Chào các bạn! Tôi là Thắng. Tôi xây dựng trang web này để chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm, bí quyết để mỗi chúng ta đều có thể tự do tận hưởng cuộc sống.
Hãy nhớ rằng! Chúng ta đang sống, sống chứ không phải tồn tại!

vietbaixuyenviet.com/