Top 5 cách để có giấc ngủ sâu như mong muốn

Khoa học đã chứng minh rõ ràng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Khi bạn ngủ đầy đủ giấc thì cơ thể luôn cảm thấy khỏe khoắn, ăn uống ngon miệng, tinh thần lạc quan. Cũng như thế, nếu bạn ngủ không đầy đủ giấc thì sẽ gây ra một vài ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nếu bạn đang trong tình trạng khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu thì tốt hơn hết hãy tham khảo qua vài cách để có giấc ngủ sâu như sau. Bạn sẽ học được bí quyết đi vào giấc ngủ ngon chỉ trong vài phút, rất đơn giản nhé.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người

Như đã nhắc đến ở trên, giấc ngủ có một vài trò không hề nhỏ đối với sức khỏe mỗi người. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được thả lỏng và tạo ra nhiều tác dụng tích cực đến sức khỏe. Không phải tự nhiên mà các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ giấc. Bởi vì thời gian khi bạn nằm ngủ sẽ là thời gian não bộ và cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Sau một ngày dài làm việc vất vả thì tất nhiên các cơ quan đều muốn được relax rồi.

Cách lấy lại giấc ngủ

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người

Có thể bạn chưa biết nhưng một giấc ngủ ngon sẽ góp phần làm tiêu hao sự mệt mỏi rất hiệu quả. Bên cạnh đó nó còn giúp bảo vệ đại não, cân bằng thần kinh, tăng cường trí nhớ… Giấc ngủ lại đặc biệt quan trọng với những người lao động trí não. Sau một khoảng thời gian dài căng thẳng thần kinh thì một giấc ngủ sâu là liệu pháp phục hồi cực tốt.

Với những lý do trên, nếu bạn không đảm bảo có một giấc ngủ đầy đủ mỗi ngày sẽ gây ra nhiều hậu quả. Đó là:

  • Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng.
  • Ăn uống trở nên không ngon miệng, và bạn bắt đầu chán ăn.
  • Trí não luôn căng thẳng, dễ đưa ra quyết định sai lầm.
  • Tính tình trở nên nóng nảy, bực bội hơn so với bình thường.
  • Xuất hiện các trường hợp mất trí nhớ ngắn hạn.
  • Làn da bị lão hóa nhanh, xuất hiện nhiều dấu hiệu tuổi già.
  • Và đặc biệt là tuổi thọ dễ dàng bị giảm sút khi mất ngủ thời gian dài.

Đọc qua những ảnh hưởng tiêu cực khi bị mất ngủ như trên bạn có muốn tiếp tục duy trì tình trạng này? Hãy tìm hiểu vài cách để có giấc ngủ sâu, qua đó cải thiện giấc ngủ từng chút một nhé.

Trị khó ngủ hãy tham khảo vài cách để có giấc ngủ sâu như sau

Thực sự không có việc gì quá khó để thực hiện cả, nhất là khi bạn mong muốn có một giấc ngủ ngon. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải tập được những thói quen hữu ích giúp tạo ra giấc ngủ như ý muốn. Một vài điều chuyên gia khuyên bạn nên làm để có một giấc ngủ thật ngon, thật sâu.

Luôn thức dậy đúng giờ

Trước hết bạn hãy tập cho mình một thói quen thức giấc đúng giờ. Bạn có thể lên lịch để mình đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ một giấc từ 7 – 8 tiếng. Vào sáng hôm sau đúng thời gian đó, thức dậy và hoạt động bình thường. Thói quen thức dậy đúng giờ sẽ thúc đẩy việc bạn đi ngủ đúng giờ. Qua đó bạn sẽ không còn bị mất ngủ thường xuyên nữa.

Ăn gì để có giấc ngủ sâu

Hình thành thói quen thức dậy đúng giờ sẽ có lợi cho bạn

Hạn chế uống các chất kích thích vào buổi chiều

Nếu bạn không muốn bản thân trằn trọc cả đêm không ngủ được hãy tránh xa cà phê. Không chỉ là cà phê, còn có cả trà, thuốc lá, rượu bia… Đây đều là những tác nhân khiến bạn bị khó ngủ vào ban đêm. Các chất kích thích ở trong những loại nước uống kia cần đến thời gian dài 6 tiếng để biến mất khỏi cơ thể.

Dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục

Luyện tập thể dục thể thao rất tốt cho cơ thể. Trước hết các bài tập giúp cơ thể bạn khỏe khoắn hơn, săn chắc hơn. Bên cạnh đó thói quen luyện tập thể dục mỗi ngày còn giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Các cuộc khảo sát cho thấy, những ai thường xuyên luyện tập thể dục thường có giấc ngủ sâu.

Cách ngủ ngon không mơ

Luyện tập thể dục thể thao giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi đêm

Sử dụng ít nguồn sáng tại vị trí ngủ

Ánh sáng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Tại một căn phòng đầy ánh sáng và một căn phòng tối thì căn phòng thứ hai sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Mắt sẽ còn hoạt động khi nó còn nhận biết được ánh sáng. Vậy nên, trong căn phòng ngủ của bạn nên hạn chế tối đa các nguồn sáng nhé.

Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Các loại thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, TV đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong môi trường tối, khi bạn chuẩn bị đi ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hóc môn melatonin để kích thích cơn buồn ngủ. Nhưng nếu bạn sử dụng các loại thiết bị có ánh sáng như trên sẽ làm hạn chế sản sinh ra hóc môn đó. Và cơ thể bạn sẽ bị đánh lừa đang là ban ngày nên sẽ không có cảm giác buồn ngủ nữa.

Trên đây chính là những thói quen tốt giúp bạn có một giấc ngủ thật ngon vào mỗi tối. Nếu bạn hình thành được thói quen khoa học này thì không cần lo sẽ bị mất ngủ nữa. Đặc biệt chế độ ăn uống cũng là một cách để có giấc ngủ sâu. Trà hoa cúc, mật ong, sữa chua, bột yến mạch đều có công dụng giúp bạn dễ ngủ hơn.

Những thông tin trên đây sẽ rất có ích trong việc giúp bạn khắc phục chứng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Để đảm bảo sức khỏe của chính mình thì bạn cần biết cách tạo ra giấc ngủ ngon nhé. Vậy hãy tham khảo qua và tập cho mình một thói quen tốt để có những giấc ngủ thật ngon và sâu giấc.

0/5 (0 Reviews)
  • Bình luận cho vui nào!