Bài tập thể dục tăng chiều cao dành cho giới teen mỗi ngày

Ước mơ sỡ hữu chiều cao như người Phương Tây không còn quá xa nếu bạn luyện tập và có chế độ ăn hợp lý. Đặc biệt là là lứa tuổi dậy thì, những bài tập tăng chiều cao đặc biệt quan trọng. Nếu mỗi ngày chăm tập thể dục thì các đốt cột sống sẽ giãn và phát triển mạnh. Ngoài giảm cân, đem lại thể hình mong muốn thì tăng chiều cao cũng được rất nhiều người quan tâm.

Làm thế nào để phát triển chiều cao ?

Quan điểm đầu tiên của tôi về chiều cao chính là chúng được thừa hưởng từ bố mẹ. Khoảng 60 – 80% sự khác biệt giữa chiều cao nhiều người là do yếu tố gen quy định. Trong khi đó, 20 – 40% là do những yếu tố khác như: chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện, môn thể thao bạn chọn,…

Đừng buồn nếu bạn không nằm trong nhóm đầu tiên. Hãy hãnh diện vì sau những bí quyết này và sự nỗ lực không ngừng nghĩ, bạn vẫn có được chiều cao và thể hình mong muốn.

Những cách gia tăng chiều cao hiệu quả có thể áp dụng ngay

Có chế độ ăn sáng lành mạnh

Không phải ăn bữa sáng tốt mới gia tăng chiều cao nhưng thời điểm này có ảnh hưởng lớn đến việc phát triển chiều cao của nhiều người. Bỏ ăn sáng gây ra nhiều tác hại về thể chất đặc biệt là chiều cao của con người.

Bữa ăn sáng lành mạnh sẽ thúc đẩy chiều cao và năng lượng cho cả ngày làm việc

Bữa ăn sáng lành mạnh sẽ thúc đẩy chiều cao và năng lượng cho cả ngày làm việc

Nếu bữa sáng được bổ sung đầy đủ chất, chúng sẽ kích thích làm việc, không gây mất tập trung. Khi ăn sáng đầy đủ sẽ thúc đẩy sử trao đổi chất trong cơ thể cho ngày mới. Theo thống kê cho thấy nếu ăn sáng đầy đủ và ăn đúng thức ăn thì chiều cao sẽ gia tăng đáng kể đặc biệt là trẻ nhỏ và lứa tuổi vị thành niên.

Hạn chế những thức ăn làm giảm phát triển chiều cao

Dù rắng phát triển chiều cao là phải ăn uống nhưng không phải thức ăn nào cũng hợp lý. Sử dụng rượu và bia nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao đặc biệt là thời trẻ.

Nếu chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ gia tăng phát triển chiều cao còn nếu chọn chế độ sai lầm sẽ hạn chế việc phát triển chiều cao. Vì vậy, hỡi những người trẻ tuổi, hãy hạn chế tối đa rượu bia để chiều cao cơ thể phát triển toàn diện nhé.

Rượu kia là kẻ thù của phát triển chiều cao

Rượu kia là kẻ thù của phát triển chiều cao

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe, tuần hoàn và chiều cao của con người. Với trẻ em và lứa tuổi còn đi học, ngủ từ 9 – 11 tiếng 1 ngày là hợp lý. Ban đêm và thời gian thích hợp để tăng sự phát triển cho lứa tuổi này.

Với lứa tuổi thanh thiếu niên, giấc ngủ thích hợp nhất là từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Bạn cần có 1 giấc ngủ lâu và sâu để đạt được chiều cao tối ưu. Theo nghiên cứu, trong giấc ngủ cơ thể con người phát sinh ra hormone phát triển ở tuyến yên.

Thời gian ngủ thích hợp với người lớn là 7 - 8 tiếng mỗi ngày

Thời gian ngủ thích hợp với người lớn là 7 – 8 tiếng mỗi ngày

Cách tốt nhất để ngủ ngon và phát triển tốt nhất là tạo không gian yên tĩnh trong giấc ngủ. Tránh xa tiếng ồn và hãy cài đặt điển thoại ở chế độ rung nhé.

Xem thêm: Mách bảo 5 bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh nhất

Ăn uống hợp lý

Sự phát triển toàn diện của cơ thể và trí não đòi hỏi phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn hãy lên mạng tìm những khẩu phần ăn thích hợp với lứa tuổi và giới tính của mình. Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để tạo ra chiều cao lý tưởng và sức khỏe như ý muốn.

Gia tăng sức đề kháng

Bạn không thể có sức khỏe hoặc chiều cao như mong muốn nếu cơ thể cứ bị bệnh liên tục. Để đảm bảo những thứ đó đến tự nhiên nhất, con người phải tạo ra sức đề kháng tốt, hoàn thành trách nhiệm bảo vệ cơ thể khỏi dịch bệnh, virus,…

Những bệnh khác nhau đến liên tục sẽ làm cho sự phát triển cơ thể ngày càng chậm đi. Do đó, hãy bổ sung vitamin C và các chất cần thiết để có sức đề kháng tốt nhé.

Luyện tập thể dục

Những bài tập thể dục tăng chiều cao là phương pháp giúp chiều cao phát triển tự nhiên. Thay vì tính di truyền, chơi thể thao đòi hỏi người chơi phải có nghị lực và sự quyết tâm rất lớn.

Luyên tập thể thao là bài tập thể dục tăng chiều cao rất tự nhiên

Luyên tập thể thao là bài tập thể dục tăng chiều cao rất tự nhiên

Những môn như: bơi lội, chạy bộ, tập yoga có thể đem lại cho bạn chiều cao, body như mong muốn. Đặc biệt là bộ môn yoga rất thích hợp cho phái nữ và đã được chứng minh đóng vai trò rất lớn trong việc tăng chiều cao.

Xem thêm: 8 cách cải thiện trí nhớ siêu hiệu quả bạn nên thử

Chia nhỏ nhiều bữa ăn và ăn điều độ mỗi ngày

Nếu như người bình thường ăn 3 bữa mỗi ngày thì theo chuyên gia những người muốn gia tăng chiều cao phải ăn khoảng từ 4 – 6 bữa mỗi ngày. Hormone tăng trưởng được sinh ra từ những thực phẩm đưa vào cơ thể đều đặn hơn và không gây cảm giác đói.

Vì thế, hãy trải đều những bữa ăn mỗi ngày để cơ thể tiếp thu chất toàn diện nhé.

Giữ căng nặng ổn định và lý tưởng

Béo phì có thể ảnh hướng xấu đến việc phát triển chiều cao và vóc dáng về sau. Do đó, để việc phát triển chiều cao diễn ra tốt nhất, hãy giữ cân nặng cơ thể ở mức phù hợp. Để đạt được mơ ước này, bạn phải tập luyện thể thao thường xuyên cũng như có chế độ dinh dưỡng khoa học nhé.

Uống nhiều nước

Nước giúp quá trình trao đỗi chất, thanh lọc những loại độc tố ra khỏi cơ thể. Vì thế, để cơ thể hấp thu được những chất dinh dưỡng cần thiết, bạn đừng quên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Xem thêm: Top 10 phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt bằng thể thao

Bài thể dục tăng chiều cao cao cho tuổi dậy thì và người trưởng thành

Không cần phải là dân chuyên thể thao, người bình thường dù nam hay nữ đều thực hiện bài tập này rất dễ dàng. tập lần lượt những động tác này 3 hiệp mỗi ngày.

Đối với những người có thể lực tốt hoặc đang còn trẻ, có thể tập bài tập này từ 5 – 7 lần mỗi ngày. Tập đều đặn 3 – 4 tuần là chiều cao sẽ cải thiện đáng kể.

Lưu ý: thực hiện động tác đúng với hướng dẫn ở trong hình. Lựa chọn thời gian, cường độ tập luyện thích hợp để chiều cao phát triển tốt và tránh chấn thương.

Bước 1

Chống tay thẳng xuống thảm và tạo góc vuông với vai. Kiễng 2 mũi chân và duối thẳng chân và lưng, nâng hông lên cao vừa.

Không nên nâng hông quá cao hoặc quá thấp, siết chặt vùng bụng và hít vào thở ra chậm. Giữ tư thế đó trong 30 giây.

Ảnh minh họa bước 1

Ảnh minh họa bước 1

Bước 2

Từ từ hạ hông xuống, đùi trước, và mũi chân hạ xuống chạm với bề mặt thảm. Thằng lưng, vẫn giữ tay và duy trì trong 30 giây tiếp theo.

Ảnh minh họa bước 2

Ảnh minh họa bước 2

Bước 3

Giữ nguyên tư thế tay như bước 1, đẩy hông lên cao hạ gót sao cho ngang với thảm càng tốt. GIữ nguyên trong 30 giây nhé.

Sau bước này, chúng ta nghỉ khoảng 2p để bước qua hiệp kế tiếp.

Ảnh minh họa bước 3

Ảnh minh họa bước 3

Những lưu ý khi thực hành bài tập thể dục tăng chiều cao

Ngủ từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày và thời gian bắt đầu ngủ thích hợp là trước 11h vì sau thời gian này rất quan trọng giúp xương cốt phát triển.

Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng đặc biệt là canxi, Magie,…những chất này có thành phần lớn trong tôm, cua, cá,…hoặc uống 400 – 500ml sữa mỗi ngày để cơ thể bổ sung canxi kích thích phát triển xương.

Thường xuyên ra hoài hít thở hoặc tập luyện ngoài trời sẽ tốt hơn ở trong nhà. Thời gian thích hợp nhất là trước 9h sáng vì ánh nắng lúc này rất thích hợp cho việc phát triển chiều cao của cơ thể.

Ngoài các bài tập này thì bạn có thể luyện tập thêm những động tác bổ sung cho xương khớp. Các bài tập như bơi lội, hít xà, đạp xe, luyện tập yoga vào buổi sáng.

Lời kết

Qua bài viết bạn đã biết được bài tập thể dục tăng chiều cao và những lưu ý cần thiết. Chúc bạn thành công với việc tập luyện của mình

 

0/5 (0 Reviews)
  • Bình luận cho vui nào!