Top 5 bài tập thể dục tại nhà buổi sáng giúp bạn luôn khỏe đẹp

Thực hiện những bài tập thể dục tại nhà buổi sáng không chỉ giúp eo thon, giảm mỡ. Nó còn là cách thức đơn giản nhất để sở hữu những ngày tràn đầy năng lượng, hứng khởi trong công việc. Nếu không có thời gian đến phòng tập gym hay ra công viên chạy bộ, hãy thử những bài tập tại nhà dưới đây xem sao. Kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

Bài tập căng giãn lưng vai

Đây là một bài tập thể dục quen thuộc, có thể dùng cho mọi lứa tuổi. Bài tập nhẹ nhàng này có tác dụng rất tốt trong việc thư giãn cho đốt sống, cơ lưng dưới, gân cốt và hai vai.

  • Đứng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai.
  • Hai tay dang sang hai bên, ngang với vai.
  • Giữ tư thế này trong 2 nhịp hít – thở liên tiếp sau đó nghiêng người, hạ dần người và tay xuống sao cho tay phải chạm vào mũi chân trái, tay trái hướng lên, mắt nhìn thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong hai nhịp thở.
  • Thu cơ thể về tư thế chuẩn bị trong hai nhịp thở.
  • Đổi bên.

Động tác này có thể thực hiện trong một thời gian dài mà không gây ra tình trạng quá sức. Do đó, mỗi ngày mọi người có thể tập luyện từ 15 phút trở lên, đến khi nào cảm thấy gân cốt thoải mái thì ngừng lại.

Bài tập thể dục tại nhà buổi sáng này rất đơn giản nhưng được nhiều người ưa chuộng bởi hiệu quả tuyệt vời của nó đối với cơ thể.

Bài tập Bicycle Crunch

Nó còn được biết đến là bài tập gập bụng đạp xe. Đây là bài tập tuyệt vời cho những ai sở hữu mỡ bụng nhiều hơn mức cần thiết. Bài tập có khả năng đánh tan mỡ, giúp mọi người nhanh chóng sở hữu cơ bụng khỏe khoắn. Cách thức tập cụ thể như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn (hoặc thảm tập yoga) với hai tay đặt sau đầu. Chú ý cố gắng để không tạo áp lực lên vùng cổ. Nhấc vai lên giống trong tư thế gập bụng truyền thống.
  • Đưa đầu gối lên sao cho đùi tạo thành góc vuông với mặt đất, cẳng chân song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu vào động tác.
  • Cùng 1 lúc, hãy từ từ thực hiện động tác bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Trong khi đó đưa khuỷu tay phải sát đến gối trái và thở ra nhẹ nhàng.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu. Đồng thời hít vào.
  • Thực hiện động tác đổi bên so với trước đó.
  • Tiếp tục luân phiên đổi bên động tác.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, mọi người nên thực hiện đúng động tác với tốc độ chậm. Mỗi ngày có thể tập bicycle crunch từ 15 cho đến 30 phút.

Bài tập thể dục tại nhà buổi sáng đơn giản nhất – xoay người

Bài tập này cực kì đơn giản và dễ thực hiện. Tập luyện một cách thường xuyên nó sẽ giúp mọi người thư giãn cánh tay. Đồng thời tăng độ linh hoạt của vùng hông, eo và đùi. Cách tập luyện cụ thể của động tác này như sau:

  • Đứng thẳng với hai lưng rộng bằng vai, thả lỏng hai tay.
  • Xoay người một cách nhẹ nhàng từ bên trái sang bên phải và ngược lại. Trong khi xoay người, thả lỏng để hai  tay đung đưa một cách tự nhiên.
  • Tăng dần tốc độ trong khi giữ nhịp hít vào – thở ra thật đều.

Lưu ý là khi tập động tác này tuyệt đối không di chuyển chân mà chỉ xoay người và hông, đùi, eo. Cũng không nên xoay nhanh quá, có thể làm bạn bị chóng mặt và ảnh hưởng đến đốt sống.

Gập người để thả lỏng toàn bộ cơ thể

Bài tập này giúp  cơ thể được thư giãn. Đưa toàn bộ các cơ về trạng thái thả lỏng trước một ngày làm việc tất bật. Đồng thời, nó còn có tác dụng ngăn chặn tình trạng canxi ngưng tụ trong xương khớp và kích thích tiêu hóa. Thực hiện động tác này như sau:

  • Quỳ gối trên sàn nhà hoặc thảm yoga.
  • Từ từ hạ cơ thể về phía trước sao cho đùi áp sát vào cẳng chân.
  • Tiếp tục hạ thấp người cho đến khi người áp xuống trong tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng, áp sát vào sàn. TRong khi đó chân không được di chuyển.

Giữ tư thế này cho đến khi cảm thấy các cơ đã được thả lỏng thì thu mình về tư thế chuẩn bị trong 5 nhịp thở. Rồi tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi thấy các cơ đã thoải mái hoàn toàn. Bài tập thể dục tại nhà buổi sáng này sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn cơ, xương. Để bắt đầu một ngày mới thật khỏe mạnh, đầy sức sống.

Động tác con rắn

Đây là một bài tập yoga quen thuộc, được nhiều người ưa thích. Nó giúp làm giảm mỡ bụng, đồng thời thư giãn gân cốt và giúp hệ xương khớp linh hoạt, khỏe khoắn hơn. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm sấp trên sàn hoặc thảm yoga chuyên dụng.
  • Chống hai tay lên bằng vai với hai bàn tay xòe rộng hướng về phía trước.
  • Ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng kéo nửa thân trên lên trong khi bụng vẫn chạm sàn.
  • Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Tập thể dục buổi sáng là một thói quen tốt đang mai một dần trong cuộc sống bận rộn. Với những bài tập thể dục tại nhà buổi sáng đơn giản, mọi người có thể xây dựng một chế độ tập luyện khoa học mà không tốn nhiều thời gian. Giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, tràn đầy sinh lực trong mỗi ngày làm việc.

0/5 (0 Reviews)
  • Bình luận cho vui nào!