Nên ăn gì để có giấc ngủ sâu và ngon hơn

Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành một căn bệnh quen thuộc. Nếu biết cách, mọi người hoàn toàn có thể điều chỉnh giấc ngủ bằng những món ăn thông thường. Ăn gì để có giấc ngủ sâu? Đây là thắc mắc của rất nhiều người.

Theo những thống kê mới nhất, có tới 1/3 dân số mắc bệnh mất ngủ. Đây cũng là nguyên nhân chính làm giảm chất lượng cuộc sống. Các nhà khoa học đã tìm ra mối liên hệ mật thiết giữa thức ăn nạp vào và giấc ngủ của mỗi người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về những loại thực phẩm giúp ngườu dùng ngủ ngon.

Hạnh Nhân

Hạnh nhân là một trong những loại ngũ cốc cao cấp bậc nhất. Bên trong hạt có hàm lượng lớn tryptophan và magie. Đây là những hợp chất có tác dụng thần kỳ trong việc làm giảm căng thẳng, giãn cơ. Từ đó, nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình ổn định nhịp tim. Nhờ đó, nó giúp người dùng thư giãn tinh thần.

Ăn hạnh nhân để có giấc ngủ sâu

Hạnh nhân được xem là loại siêu thực phẩm giúp ngủ ngon hơn

Nhờ có hạt hạnh nhân, người dùng có thể giảm triệu chứng căng thẳng, stress. Đây là một phương pháp mới mẻ để ổn định tinh thần, để mỗi người có giấc ngủ ngon hơn.

Tuy có nhiều tác dụng tích cực, hạnh nhân cũng để lại nhiều ảnh hưởng không mong muốn nếu dùng quá nhiều. Mỗi ngày, chỉ nên ăn từ 25 đến 35 hạt là đủ. Nó vừa đủ cung cấp những khoáng chất hiếm trong khi không làm người ăn bị béo, chán.

Hạt hạnh nhân thường được sử dụng bằng cách ăn sống. Khi đó mọi người sẽ cảm nhận rõ rệt mùi vị thật của hạt. Còn cầu kỳ hơn, có thể đem hạnh nhân rang với muối trong vòng 5 phút hoặc tẩm đường, sữa tùy khẩu vị.

Trà hoa cúc – Lựa chọn tuyệt vời cho những người thắc mắc ăn gì để có giấc ngủ sâu

Từ lâu, trà hoa cúc đã được xem là loại thảo dược tuyệt vời trong cuộc sống thường ngày. Hoa cúc có tính thanh nhiệt, giải độc, an thần. Khi sử dụng, nó sẽ giúp cơ thể kháng viêm, giảm căng thẳng thần kinh.

Trà hoa cúc giúp ngủ ngon hơn

Dùng trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp làm dịu thần kinh

Cách sử dụng trà hoa cúc tốt nhất là với 1 thìa mật ong hoặc đường cỏ ngọt. Khác với nhiều loại trà, mọi người hoàn toàn có thể sử dụng trà hoa cúc vào buổi tối, ngay trước khi đi ngủ. Đây chính là bài thuốc an thần tự nhiên mà ai cũng có thể sử dụng.

Chuối

Chuối là thực phẩm quen thuộc với cuộc sống hàng ngày. Từ lâu, chuối đã được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, cần thiết cho cuộc sống. Tuy nhiên, không mấy người biết rằng loại trái cây này có tác dụng tuyệt vời trong việc kích thích buồn ngủ.

Trong chuối có một lượng magie rất lớn. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc làm giãn cơ bắp, thúc đẩy cơ thể tiết ra các hóc môn an thần, gây buồn ngủ. Nếu đang tìm xem ăn gì để có giấc ngủ sâu, bạn hãy thử nghiệm với chuối xem sao nhé.

Ăn chuối giúp ngủ ngon hơn

Lượng magie cực lớn trong chuối sẽ giúp người ăn ngủ ngon hơn

Thông thường, mọi người bỏ vỏ khi ăn chuối. Nhưng trong vỏ chuối lại chứa hàm lượng magie rất lớn. Công thức dưới đây sẽ giúp mọi người tận dụng cả quả chuối.

Nguyên liệu:

  • 1 quả chuối tươi chín tới
  • 1 nồi nước sạch, nhỏ
  • 1 thìa bột quế nguyên chất

Cách làm:

  • Rửa sạch quả chuối, dùng dao cắt nhẹ 2 đầu và giữ nguyên vỏ.
  • Bắc nối nước lên bếp, đun sôi.
  • Thả chuối vào nước đang sôi. Đun đến khi sôi lại 10 phút.
  • Để nguội, chắt nước đã đun ra một chiếc cốc sạch

Đây chính là trà chuối đơn giản nhất. Khi uống có thể cho thêm đường cỏ ngọt, trà khô hoặc bột quế nếu muốn. Chúng sẽ làm ổn định lượng đường huyết. Từ đó, giúp mọi người có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Trà chuối nên sử dụng hàng ngày, uống trước khi đi ngủ 1 giờ.

Mật ong

Mật ong giúp có giấc ngủ sâu hơn

Cách tốt nhất là dùng mật ong pha với nước ấm

Trong mật ong có chứa rất nhiều đường glucose. Nó thường ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ, làm giảm và ức chế hoạt động của Orexin ( chất có công dụng kích thích não bộ tỉnh táo).

Mật ong được xem là thực phẩm hàng đầu trong danh sách ăn gì để có giấc ngủ sâu hơn. Cách tốt  nhất để sử dụng mật ong là pha với 1 chút nước ấm. Có thể cho thêm phấn hoa hoặc vài giọt chanh nếu thích. Hương thơm dễ chịu, vị ngọt tự nhiên của nó sẽ kích thích vị giác. Nên sử dụng mật ong đều đặn vào sáng và tối.

Sữa chua

Một trong những vấn đề chính gây ra mất ngủ là do hoạt động của dạ dày. Quá trình tiêu hóa, làm sạch dạ dày khiến thần kinh luôn trong trạng thái hoạt động, ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ.

Sữa chua giúp ngủ ngon hơn

Sữa chua có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng thần kinh

Sữa chua được biết đến với tác dụng tuyệt vời trong việc làm sạch đường tiêu hóa. Từ đó, nó giúp mọi người nhanh chóng có được giấc ngủ ngon.

Hạt sen

Hạt sen có vị ngọt, tính bình. Nó được xem là thần dược trị mất ngủ. Nếu đang băn khoăn không biết ăn gì để có giấc ngủ sâu, bạn đừng bỏ qua hạt sen nhé.

Nhờ tính bình, hạt sen có tác dụng bổ tỳ, kích thích tiêu hóa, kiện tỳ. Có thể chữa chứng biếng ăn, ngủ không sâu rất hiệu quả. Đặc biệt, bên trong hạt sen có chữa hàm lượng lớn gluxit, có tác dụng an thần rất tốt. Nhờ đó, nó có thể giúp người dùng ngủ ngon, tiêu hóa tốt hơn.

Chè hạt sen giúp ngủ sâu hơn

Tùy vào nhu cầu bạn có thể dùng hạt sen hay riêng tâm sen

Cách dùng hạt sen đơn giản nhất là nấu chè với đường cỏ ngọt. Không chỉ điều trị mất ngủ, nó còn làm giảm triệu chứng suy nhược cơ thể. Còn nếu chỉ muốn trị mất ngủ, bạn có thể dùng riêng tâm sen như một loại trà.

Trên đây là những loại thực phẩm nổi bật trong việc điều trị mất ngủ. Với chúng, bạn sẽ nhanh chóng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

0/5 (0 Reviews)
  • Bình luận cho vui nào!