Top 6 món ăn bổ mắt đơn giản bạn có thể mua bất cứ đâu

Hiện nay, hầu hết tất cả mọi người đều thường xuyên tiếp xúc với điện thoại, máy tính, laptop, tivi,… Ánh sáng xanh từ những thiết bị này gây ảnh hưởng không nhỏ đến mắt và giác mạc mắt. Từ đó, khiến cho việc hoạt động của đôi mắt kém hiệu quả và không tốt như mong muốn. Chính vì vậy, bạn cần phải bổ sung những món ăn bổ mắt đơn giản trong khẩu phần ăn để cải thiện tình trạng này một cách tốt nhất. Hãy cùng Giữ Lửa Phong Độ tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Cá – Thực phẩm bổ mắt không thể thiếu trong khẩu phần ăn

Nhắc đến cá, đặc biệt là cá hồi, các bạn sẽ biết ngay đây là món ăn tuyệt vời rất tốt cho đôi mắt. Trong cá có chứa rất nhiều omega – 3, được coi là chất béo lành mạnh góp phần vào sự phát triển thị giác và sức khỏe của võng mạc phía sau mắt.

ăn gì để mắt sáng hơn

Ăn nhiều cá hồi sẽ kích thich mắt sáng hơn

Chưa dừng lại ở đó, đối với các bạn thường xuyên gặp phải tình trạng mắt bị khô thì sử dụng cá trong khẩu phần ăn sẽ giúp ngăn ngừa việc này. Từ đó, góp phần cải thiện thị giác hiệu quả.

Các bạn cần chú ý để nâng cao thị giác thì trong một tuần bạn nên ăn từ 2 – 3 bữa cá. Nếu sử dụng cá hồi, nên ưu dùng cá hồi tự nhiên. Tránh trường hợp mua cá hồi nuôi trong trang trại vì có chứa nhiều chất béo no nhưng lại ít omega – 3.

Ăn trứng mỗi ngày nâng cao thị giác

Chắc hẳn các bạn ít biết, trứng chính là một trong những món ăn bổ mắt đơn giản. Lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin A, lutein, zeaxanthin, và kẽm rất cần thiết cho mắt. Đặc biệt lutein và zeaxanthin chính là 2 dưỡng chất chính góp phần hạn chế các chứng bệnh mà mắt chúng ta thường gặp phải.

Không chỉ vậy, kẽm trong trứng còn góp phần nâng cao sức khỏe võng mạc. Điều này, giúp cho đôi mắt trở nên tinh tường, đặc biệt là ban đêm. Vì vậy, thực phẩm này rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của các bạn. Có rất nhiều cách để chế biến trứng thành các món ăn ngon lành, ăn không chán như luộc, rán, hấp rau củ,…

ăn gì bổ mắt cận

Ăn trứng bổ sung nhiều chất giúp nâng cao thị giác

Hạnh nhân

Không chỉ rất tốt cho sức khỏe, hạnh nhân còn là món ăn bổ mắt phổ biến được sử dụng hiện nay. Trong loại hạt này có chứa lượng vitamin E dồi dào giúp bảo vệ mắt khỏi sự ảnh hưởng của phân tử không định hướng. Chưa hết, nếu tiêu thụ vitamin E thường xuyên còn giúp ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

ăn gì để bổ mắt

Hạnh nhân là thực phẩm ăn vặt tốt cho mắt khô

Mỗi ngày, bạn có thể ăn khoảng 23 hạt hạnh nhân để nhận được những nguồn dưỡng chất tốt nhất từ hạt này. Đây chính là món ăn nhẹ, ăn vặt quen thuộc đối với rất nhiều bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn kèm sữa chua, yến mạch để thay đổi hương vị.

Chế phẩm từ sữa

Các sản phẩm, chế phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, sữa lên men,… đều rất tốt cho mắt. Những thực phẩm này đều có chứa vitamin A và khoáng chất kẽm vô cùng dồi dào giúp bảo vệ mắt khỏi các tác động từ bên ngoài môi trường và làm sáng mắt hiệu quả.

Kẽm lại là dưỡng chất cần thiết cho võng mạc, mạch mạc và các mô mạch dưới võng mạc. Nạp kẽm vào cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa thủy tinh thể, giúp gia tăng tầm nhìn. Tuy nhiên, các bạn cần ghi nhớ rằng, sữa từ bò ăn cỏ là có nhiều lợi ích nhất.

uống gì bổ mắt

Sữa lên men cùng trái cây là thực phẩm rất tốt cho võng mạc

Chính vì vậy, sữa là món ăn bổ mắt đơn giản không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mỗi chúng ta. Sử dụng một ly sữa mỗi ngày sẽ giúp thị giác tăng lên đáng kể. Ngoài ra, sữa chua cũng là thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua khi muốn tăng cường sức khỏe mắt. Các bạn nên bổ sung cho cơ thể một hộp sữa chua vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ.

Những món ăn bổ mắt từ cà rốt

Nhắc đến các món ăn bổ mắt đơn giản thì không thể bỏ qua cà rốt. Loại thực phẩm này được mệnh danh là thần dược làm sáng mắt vô cùng hiệu quả. Trong cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A và beta carotene giúp ngăn ngừa các căn bệnh về mắt và giảm thiểu tối đa tình trạng nhiễm trùng mắt. Từ đó, giúp cho việc hoạt động của mắt đạt được hiệu quả cao hơn rất nhiều.

thực phẩm bổ mắt cho người già

Cá rốt có Vitamin A giúp giảm những căn bệnh về mắt

Các bạn có thể chế biến cà rốt thành nhiều món ăn khác nhau tránh trường hợp nhàm chán. Tốt nhất nên ăn vào bữa phụ chiều hoặc bữa tối nhẹ để thấy được hiệu quả như mong muốn. Ngoài ra, sử dụng cà rốt để làm salad, súp, làm bánh,… cũng là gợi ý cho các bạn để có được khẩu phần ăn bổ mắt phù hợp.

Cam

Lượng vitamin C dồi dào có trong quả cam sẽ giúp cho sức khỏe mắt, bổ mắt cực tốt. Loại vitamin này có thể ức chế sự phát triển của đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và nhiều bệnh khác liên quan đến mắt.

6 thực phẩm bổ mắt

Nước cam có nhiều Vitamin C giúp hồi phục sức khỏe và bổ mắt

Ngoài ra, bạn có thể tìm được nguồn vitamin C dồi dào đến từ nhiều loại rau, củ, quả khác. Hãy chú ý thêm những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng để giúp bổ mắt hiệu quả.

Qua đây, các bạn đã biết những món ăn bổ mắt đơn giản, bạn có thể mua được ở bất cứ đâu. Những món ăn này dễ dàng chế biến và cung cấp cho cơ thể vitamin, khoáng chất rất tốt cho mắt.

0/5 (0 Reviews)
  • Bình luận cho vui nào!